Conforme doutora Deborah Plummer diz: as pesquisas científicas, minhas observações e a experiência clínica indicam que existe sete elementos que formam os alicerces para o bem-estar social e emocional e que conduzem à autoestima saudável. À medida que uma pessoa se desenvolve, todos os elementos podem reforçarem mais o seu sentimento de valor (autorrespeito), sentimento de competência (autoconfiança) na área pessoal, relacional, social, acadêmica e profissional. Aprendendo estes conceitos você melhora sua saúde, o amor a si mesmo que possibilita que consigamos resistir à adversidade nos recompor após comportamentos que nos causa problemas (bebida em excesso (vicio), teimosia e comportamentos agressivos) para a saúde pessoal, da esposa e familiares. Os elementos são os seguintes:

AUTOCONHECIMENTO
Trata-se de descobrir quem sou eu e qual o meu lugar no mundo social no meu entorno. Implica:
• Compreender as diferenças e semelhanças – por exemplo, a forma como sou diferente dos outros no meu aspecto e personalidade ou quais os interesses que tenho em comum com os outros;
• Saber que, às vezes, me comporto de forma diferente, de acordo com a situação em que me encontro e que envolve muitos traços de minha personalidade;
• Desenvolver e manter os meus valores pessoais;
• Desenvolver um sentido para a minha história pessoal – a minha própria história.

Eu e os outros
Implica:
• Compreender as alegrias e os desafios dos relacionamentos: aprender a cooperar com os outros, ser
capaz de ver as coisas a partir do ponto de vista de outras pessoas e compreender como estas me podem ver, aprendendo a respeitar e tolerar os pontos de vista dos outros;
• Desenvolver e manter a minha própria identidade como um indivíduo, enquanto reconheço a interdependência natural das relações e desenvolvo um sentido para a minha história cultural/familiar;
• Compreender as minhas emoções e ter consciência da forma como as expresso. Para uma autoestima saudável, precisarei desenvolver um nível de resistência emocional, para que não seja esmagado pelas minhas emoções e para que consigo tolerar a frustração. Precisarei saber que posso escolher a forma adequada de expressar emoções, em vez de as negar ou reprimir ou agir de forma inadequada. Da mesma forma, preciso saber reconhecer as emoções das outras pessoas e ser capaz de distinguir os meus sentimentos dos sentimentos dos outros.

AUTOACEITAÇÃO
Implica:
• Conhecer as minhas forças e reconhecer áreas em que sinto dificuldades e em que poderei querer empenhar-me mais. Isto inclui aceitar que é normal cometer erros e que , às vezes, os erros são a melhor forma de aprender;
• Sentir-me bem com o meu corpo físico.

AUTOSSUFICIÊNCIA
Implica:
• Saber tomar conta de mim mesmo, aspecto físico, emocional, e compreender que a vida é, ás vezes
difícil mas existem muitas coisas que posso fazer para me ajudar ao longo deste caminho;
• Construir um grau de independência e automotivação: ser capaz de automonitorizar e adaptar as minhas ações, sentimentos e pensamentos de acordoo com avaliações realistas do meu progresso, acreditando que tenho controle sobre a minha vida e que posso superar os desafios quando e conforme surgirem;
• Reduzir a minha dependência das opiniões e avaliações de terceiros.

AUTOEXPRESSÃO
Implica:
• Compreender a forma como as pessoas comunicam entre si, incluindo aprender a ler os sinais que estão para lá das palavras, para que possa compreender os outros com sucesso e também expressar-me de forma plena e congruente;
• Desenvolver a criatividade da autoexpressão e reconhecer e celebrar as formas únicas e diferentes que cada um de nós tem para expressar quem somos.

AUTOCONFIANÇA
Implica:
• Saber que minhas opiniões, pensamentos e ações têm valor e que eu tenho o direito de os expressar;
• Desenvolver os meus conhecimentos e capacidade (modelo CHA) a fim de poder experimentar diferentes métodos para resolver problemas e para ser suficientemente flexível para mudar de estratégia, se tal for necessário;
• Ser capaz de aceitar desafios e de fazer escolhas;
• Ser suficientemente seguro para conseguir lidar, com sucesso, com inesperado.

AUTOCONSCIÊNCIA
A autoconsciência é a âncora das avaliações realistas. Envolve:
• Desenvolver a capacidade de concentração no “aqui e agora”, em vez de permanecer absorvido em pensamentos negativos sobre o passado e o futuro;
• Aprender a ouvir o meu corpo e as minhas emoções, para que eu esteja consciente dos meus sentimentos quando estes surgirem;
• Compreender que as mudanças emocionais, mentais e físicas são uma parte natural da minha vida e que eu tenho poder de escolha sobre a forma como posso mudar ou me desenvolver.

Psicólogo Assis Almeida – Palestrante, educador e editor da Premius Editora. MBA em Gestão Administrativa e Engenheiro Elétrico pela Universidade Federal do Ceará (UFC). Psicólogo pela Universidade de Fortaleza (UNIFOR), pós-graduado em Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC (UNICHRISTUS), atualmente ensina as pessoas a aplicarem esta ferramenta para cultivar uma autoestima saudável. Presidente de honra da Associação Cearense de Escritores (ACE), membro da Academia Metropolitana de Letras de Fortaleza (AMLEF) e membro fundador da Academia Brasileira de Psicólogos Escritores (ABPE). Clique aqui e conheça mais sobre a Clínica de Saúde Psicológica.